Επιλογές για εύκολα, υγιεινά και με λίγες θερμίδες σνακ


1

Για να έχουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής δεν πρέπει να παραλείπουμε τα ενδιάμεσα γεύματα, τα οποία μας βοηθούν αφενός να ‘φτιάξουμε’ τον μεταβολισμό μας και αφετέρου κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να υπάρχουν μεγάλες αυξομειώσεις. Έτσι λοιπόν, από το πρώτο έως το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να έχουμε ένα σταθερό ωράριο. Όλα τα γεύματα να έχουν μεταξύ τους ένα κενό 3-3,5 ώρες και να αποφεύγουμε την αφαγία. Όταν έρχεται η ώρα του δεκατιανού ή του απογευματινού θέλουμε να φάμε κάτι το οποίο να είναι εύκολο, υγιεινό και με λίγες θερμίδες. Μερικές επιλογές είναι οι εξής:

  1. Γιαούρτι με τριμμένο μπισκότο και φράουλες : ½ γιαούρτι 2%, 2 τριμμένα μπισκότα, 3-4 φράουλες (θερμίδες 160).
  2.  Μπάρα δημητριακών  ολικής αλέσεως ή ξηρών καρπών και φρούτων. Κοίτα προσεκτικά τις ετικέτες και απόφυγε αυτές που έχουν ζάχαρη και σιρόπι γλυκόζης. Οι περισσότερες μπάρες έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες.
  3. 1 φρούτο + 10 ανάλατα αμύγδαλα: οι βιταμίνες που περιέχουν τα φρούτα είναι αρκετά πλούσιες, αλλά και οι φυτικές ίνες. Από την άλλη, οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά (ω-3), βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες(θερμίδες 160).
  4. Αραβική πίτα ρολάκι με τυρί φιλαδέλφεια (χαμηλό σε λιπαρά): προσοχή στο μέγεθος της πίτας και 1κ.γ τυρί φιλαδέλφεια (θερμίδες 100).
  5. 1 ψημένο μήλο +1 κ.γ μέλι + 1 κ.γ. γιαούρτι: μια καλή και υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο σε συνδυασμό με άπαχο γιαούρτι(θερμίδες 150).
  6. Ποπ κορν: χωρίς βούτυρο και λάδι είναι μια καλή επιλογή για σνακ(2 φλιτζάνια 100 θερμίδες).
  7. Ζελέ με φρούτα: χωρίς ζάχαρη το ζελέ και 2 μικρά φρούτα δεν ξεπερνούν τις 100 θερμίδες.
  8. Μπανάνα με σοκολάτα υγείας: ½ μπανάνα και 1 κ.γ λιωμένη σοκολάτα (θερμίδες 100).
  9. Αυγό + 1 κριθαρένιο παξιμάδι: παρά το μικρό του μέγεθος, το αυγό συγκεντρώνει πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και μπορούμε να το εντάξουμε σε κάθε γεύμα της ημέρας, από το πρωινό μας τοστ έως τη βραδινή μας σαλάτα. Μπορεί στον κρόκο να συγκεντρώνεται μεγάλη ποσότητα λιπαρών, όμως παρέχει επίσης τις περισσότερες βιταμίνες και τα άλλα θρεπτικά συστατικά του αυγού.Θεωρείται πλήρης τροφή και έχει 80 θερμίδες. Το παξιμάδι περιέχει 85 θερμίδες.
  10. Σπανακόπιτα: κατά προτίμηση σπιτική για να αποφύγουμε το παραπάνω λάδι που ανεβάζει τις θερμίδες. Δεν περιέχει τρανς λιπαρά και θα ήταν καλό να μην ξεπερνάει τις 2 φορές ανά εβδομάδα ως δεκατιανό. Ένα μέτριο κομμάτι περιέχει 330 θερμίδες.
  11. Τοστ με μέλι:2 φέτες του τοστ ψωμί + 1 κ.γ μέλι (θερμίδες 153).
  12. Κράκερς με τυρί και γαλοπούλα: 2 κράκερς +1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1 φέτα καπνιστή γαλοπούλα (θερμίδες 146).

 

Καλή σας όρεξη!

© 2016 Fashion All Rights Reserved.